پنل شاطران

داشبورد دونده‌های شاطران

✍️ بعد از انجام هر تمرین، دفترچه تمرین را کامل کن، مربی منتظر دیدن حس و حال و نتیجه تلاش توست! 💪

لطفاً مقادیر عددی را با ارقام انگلیسی (0-9) ثبت کنید.

انتخاب تمرین

تمرین روز برنامه

حال و آمادگی

آمادگی جسمی (۱–۵)

وضعیت روحی (با ایموجی)

کیفیت خواب (۱–۵) میزان درد یا خستگی (۱–۱۰) رضایت شخصی از اجرای تمرین (۱–۱۰)

امروز در دوران قاعدگی هستم برای خانم‌ها – در صورت نیاز علامت بزنید

جزئیات دویدن

مسافت (کیلومتر)

زمان

ساعت : دقیقه : ثانیه

میانگین HR

اطلاعات تکمیلی

محل دویدن کفش همراهان

یادداشت